Nu te iubesc alergând? Veți citi acest lucru

BYRDIE UK: Deci, haideți să începem cu întrebarea pe care toată lumea o întreabă - cum puteți să învățați se bucura alergare?

REBECCA GENTRY: Ia toată presiunea de pe tine. Rularea este o extensie a mersului pe jos, pe care majoritatea dintre noi o face zilnic, astfel încât, pentru a face ca funcționarea să fie mai plăcută, trebuie adesea să facem un pas înapoi mental din a ne împinge să atingem un obiectiv inaccesibil cum ar fi o distanță sau o viteză.

BYRDIE UK: Dar dacă chiar o urâți într-adevăr? Ar trebui să-l forțezi?

RG: Forțând pe oricine are în general efectul opus. Mi se pare cel mai bine să asociați alergarea cu ceva ce vă interesează. Gândiți-vă că ați fost cea mai rapidă mamă la ziua sportivă a copilului dvs. sau cât de mult s-ar fi terminat sesiunile, dacă ați putea alerga puțin mai repede. Dar este înălțimea alergătorului care de cele mai multe ori atrage cei mai mulți oameni în cele din urmă și le face să se bucure de ele, așa că fugiți pentru asta!

BYRDIE UK: V-ați sugera să stabiliți obiective, sau doar să ieșiți acolo și să alergați?

RG: Majoritatea oamenilor nu vor să stabilească obiective de la început, deoarece nu vor să se lase în jos. Cu toate acestea, un obiectiv este o motivație și cred că chiar dacă la prima dvs. fugă (sau să vă întoarceți acolo după o pauză) setarea unui obiectiv ca "alerga timp de 10 minute fără oprire" poate fi de ajutor. Este ceva la care să te concentrezi asupra minții și nu trebuie să strigi despre asta - obiectivele pot fi doar pentru tine și pentru mintea ta.

BYRDIE UK: Spuneți că vă antrenați pentru o cursă și că începeți să urâți să fugi sau să vă simțiți nemotivat, ce puteți face?

RG: Găsiți un prieten sau un club pentru a rula cu. Nu poți nu du-te, pentru că vei lăsa pe cineva jos. Și tratați alergările voastre ca și cum ați face o întâlnire - marcați-le în jurnalul dvs., astfel încât să puteți face acest lucru în ziua voastră.

BYRDIE UK: Ce pregătire ar trebui să faceți atunci când nu alergați pentru a vă asigura că formarea este mai plăcută?

RG: Forța de formare este esențială aici; ajută la îndepărtarea fricii și a durerii. În plus, înseamnă că ești mai puțin probabil să te rănești atunci când alergi. Aș recomanda să faceți lovitura de două sau trei ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă ridicați greutățile și vă întindeți, și întotdeauna factorul în timp pentru o cooldown.

Byrdie UK: Și dieta? Există ceva ce ar trebui să mâncăm pentru a ne ajuta?

RG: Stați hidratat și mâncați bine în afara ședințelor dvs. reale vă ajută să vă asigurați că corpul dumneavoastră este alimentat bine atunci când vă dați la îndemână formatorii. Gândiți-vă la mesele bogate în proteine, cu niște carbohidrați curate și o mulțime de verdețuri, și spălați-le cu multă apă. [Ed. notă: de ce nu încercați unele dintre aceste rețete sănătoase care sunt bogate în proteine ​​data viitoare când căutați o rețetă?]

BYRDIE UK: Cât de des ar trebui să fugim pentru a începe să ne bucurăm mai mult de ea?

RG: Toate acestea depind de individ. Unii ar putea să înceapă să se bucure de ea mai mult după doar o alergare pe săptămână; alții ar putea fi nevoiți să iasă de două ori acolo. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că ar trebui să mergeți doar pentru o alergare atunci când simțiți-o - când mintea și corpul vostru se simt puternice și știți că puteți alerga într-un ritm constant. Asta ar putea fi în fiecare zi, sau ar putea fi o dată pe săptămână: ambele sunt la fel de minunate, și veți obține în continuare că alergător de mare!

BYRDIE UK: Și, în sfârșit, să vorbim muzică. V-ați recomanda să utilizați o listă de redare pe bate sau doar să vă creați una incredibilă care să vă treacă prin?

RG: Playlisturile Nike Run Club sunt minunate, deoarece adaptează melodiile la anumite tipuri de antrenamente. Cu toate acestea, nimic nu bate alergând la piesele pe care le iubești și te face să te simți minunat oriunde te afli. Ascultați melodii care vă oferă puterea de a vă împinge și vă permite să ieșiți din zonă; aceasta este o modalitate foarte bună de a vă bucura de orice fugă.

Dacă doriți să începeți să rulați mai mult, aici, la Byrdie HQ, iubim antrenorii Nike Zoom Fly Trainers (130 de lire sterline). Sunt extrem de confortabile și sunt proiectate să vă ajute la creșterea vitezei dvs. - ce nu vă place?