Cum am învățat să mă culc fără ajutorul televizorului

În creștere, nu am fost niciodată copilul așezat lipit de un Nintendo DS, jucând în mod compulsiv Oregon Trail pe computer sau vizionând mai mult de un episod sau două televiziuni zilnic. Deși părinții mei aveau o politică strictă în privința televizoarelor, erau altfel destul de indulgenți în ceea ce privește modul în care mi-am petrecut timpul liber. Niciodată un tâlhăritor, cred că tocmai au avut încredere în mine, având încredere în faptul că aș prefera să scuteam în jur de 15 ori în jurul blocului sau să interpretez dansuri interpretative la Vanessa Carlton împreună cu prietenele mele (încă nu am găsit aceste casete de filmat și le-am ars) decât să vizionați televizorul.

Pe măsură ce mă îmbătrânesc, participând la practicarea dansului, urmărind băieți și angajându-mă în toate celelalte activități pretențioase ale adolescenței, m-au ocupat, așa că nu am avut prea mult timp sau interes pentru televiziune (cu excepția episodului ocazional al MTV Viața lui Ryan -Circa 2008, Ryan Sheckler a fost un negociabil). De aceea, dependența de colegiu de mine doar câțiva ani mai târziu a fost cu atât mai surprinzătoare. Acum, permiteți-mi să subliniez (hi, mama și tata) că dependența mea nu constă în sărind peste orele de curs Modelul următor al Americii sau Spune da rochiei.

Desigur, colegii mei de cameră și cu mine am putut privi fără minte în timp ce ne pregăteam sau studiam, dar problema mea a venit în jurul valorii de culcare.

Păstrați lectură pentru a afla cum a adormit la televizorul pornit pentru mine și cum am încheiat în cele din urmă obiceiul!

Timpul mărturisirii

Întotdeauna am fost un "îngrijorător", iar marile încercări de a rezolva toate problemele mele (și de fapt cele din lume) ar avea de obicei un cap intens, la fel cum aș sta în pat în fiecare noapte. Într-o încercare de a-mi regla nervii, laptopul meu (și contul lui Netflix care îl însoțește) a devenit prietenul meu de noapte, adormit și adormit Om nebun, fetele Gilmore, sau Orange este noul negru a evoluat într-un ritual de seară. Într-un fel, văzând că dragostea lui Don Draper se prăbușește, era mai ușoară decât obsesia asupra problemelor mele de băieți, în timp ce halea temporară a lui Rory din Yale mi-a făcut lipsa de studii par a fi destul de drăguță.

În esență, am folosit dramele altor oameni pentru a-mi calma și suprima propria mea, în timp ce lăsasem de asemenea voci, muzică de fundal și lumina moale a ecranului mă tem să dorm.

Cu toate acestea, înainte de câteva luni înainte și ceea ce am crezut până acum cu atâta mândrie că este vorba de toate, soluția finală a problemelor mele de somn a provocat dintr-o dată o mulțime de noi probleme. Anume, am fost epuizat și mizerabil. Sigur că am reușit să adorm cu mai puțină anxietate, dar timpul de culcare era încă târziu (în jurul valorii de miezul nopții) și alarma mea încă devreme (oriunde între 6 și 7 a.m.). Da, din punct de vedere tehnic, mă înscriu la șase până la șapte ore, dar calitatea mea de somn a fost complet împușcată. Fără eșec, m-aș trezi câteva ore după ce m-am îndepărtat și am fost forțat să sting lumina, să opresc televizorul / să-mi închid laptopul, să merg la baie etc.

Odată ce m-aș fi culcat în cele din urmă, în jur de 2 sau 3 dimineața, mă trezesc, de obicei, una sau două ori înainte ca alarma mea să se deterioreze. Deci, până când trebuia să mă ridic real, Am fost opusul complet al odihnei bine și nu m-am putut târî destul de repede la Keurig. Și la prânz? Mă puteți întoarce în pat, luând un pui de somn de la miezul nopții (și prin spânzurăm, vreau să spun o perioadă de trei ore pe jumătate semi-comat) sau la Starbucks care ordonă disperat un american extraordinar. Am fost constant bolnav (sau convins că eram bolnav, din cauza oboselii mele perene) și, în ciuda angajamentului meu de a face exerciții regulate și o dietă sănătoasă și curată, m-am simțit complet mizerabil.

Vinovatul? Obiceiul meu de televiziune de seară, care se încurca complet cu corpul meu ritm circadian și, în principiu, trimiterea hormonilor și a sistemului nervos într-un șoricel. În cele din urmă, a fost suficient, iar în al doilea semestru al anului senior, am făcut unele schimbări serioase. Șase luni mai târziu, primesc cel mai bun somn pe care l-am dobândit de-a lungul anilor, nivelurile mele de energie s-au îmbunătățit drastic și, cel mai important, sunt mult mai fericită și mai sănătoasă. Continuați să derulați sfaturile și trucurile mele!

Urmează o programare

Atât de mult mai ușor de zis decât de făcut, dar cu cât mai consistent vă puteți face zilele, cu atât mai bine. Da, viața poate să ajungă în cale, dar să se stabilească în pat (fără laptopuri sau gadget-uri) la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte și să vă alarmați pentru aceeași oră în fiecare dimineață vă va ajuta corpul să revină într-un program de somn sănătos.

Taie cafeina

Înțeleg. Cafea este uimitoare. A fost (și probabil va fi întotdeauna) una dintre cele mai mari iubiri ale mele în viață. Cu toate acestea, limitarea aportului zilnic poate avea un efect uimitor asupra calității somnului pe care îl înregistrați. Am renunțat la curcanul rece (și s-au abținut complet pentru o perioadă de două luni) într-un efort de a obține un somn mai bun. Nu voi minți: Primele două zile au fost complet brutale - ca și cum aș fi fost practic în patul meu timp de 48 de ore. Cu toate acestea, după câteva zile, nivelul meu de energie a început să se îmbunătățească și am reușit să adorm dormind mult mai repede decât oricând înainte - nu Casa Cartilor de joc maratonii să vorbească.

În cele din urmă, deoarece iubesc cafeaua și nu cred într-un stil de viață restrictiv, am reincorporat-o înapoi în viața mea. Cu toate acestea, acum mă limitez la o ceașcă (decaf, dacă este posibil) de trei până la patru ori pe săptămână.

Reglați programul de antrenament

Acest lucru poate varia de la persoană la persoană, dar când mi-am schimbat antrenamentele de dimineața devreme după orele de după-amiază, somnul a fost mult mai ușor. În mod natural obosit de arsura musculară de seară, corpul și mintea mea s-au simțit mult mai dornici să se întoarcă în noaptea (fără ora de tampon a televizorului) și am observat o calitate mai bună a somnului, cu mai puține averi la miezul nopții.