8 lucruri care se întâmplă cu corpul dumneavoastră când începeți să faceți Barre

Cursurile Barre sunt preferate printre începători, profesioniști, modele și celebrități. De ce? Clasa de condiționare cu impact redus combină mișcarea de balet, întărirea pilaților și întinderea yoga - toate într-o clasă de 45 de minute.

Dacă nu sunteți familiar, ați putea să vă gândiți, Ce e barre? Este practic un antrenament super-energizant pentru întregul corp, care este minunat pentru toată lumea de la începători la profesioniști. Fiecare clasă lucrează pentru a construi alinierea, pentru a vă întări nucleul și tonul și mușchii alungiți. Gândiți-vă la toate beneficiile corporale ale unui dansator de balet - fără să trebuiască să încercați un plié.

Actualul "barre" din clasă este folosit ca un instrument pentru a vă ajuta să vă echilibrați, lăsându-vă să vă concentrați asupra exercițiilor de rezistență izometrice (adică, menținând corpul în continuare în timp ce contractați un set mic și specific de mușchi). Mișcările ar putea fi mici, dar aveți încredere în noi - veți simți arderea.

Dar, spre deosebire de antrenamentele mai evidente (citiți: transpirații) cum ar fi HIIT, box sau spin, este greu să știi la ce să te aștepți și efectele pe care le poate avea asupra corpului tău. De la postura imbunatatita pana la stresul redus, exista tone de beneficii ale acelei tinte, nu numai corpul tau, ci si mintea ta.

8 (aproape imediată) Beneficiile lui Barre

1. Postura ta se va îmbunătăți

"Exista un accent deosebit pe intarirea muschilor prin piept si umeri in barre, ceea ce la randul sau ne impiedica sa ne batem", explica Leah Willoughby, instructor si antrenor personal la Ten Health & Fitness. După doar câteva sesiuni, vă veți simți în picioare înălțându-vă cu un sentiment de alungire în întregul corp.

2. Veți observa diferența în bum

"Formarea Barre este, de asemenea, fantastic pentru consolidarea glutes", spune Willoughby. Sigur, această tonificare suplimentară este o victorie pentru noi în departamentul spate de peșteri, dar instructorul și antrenorul personal explică că este mai mult decât să construim un fund. Mai important, lucrul la glutes vă ajută să întăriți toți mușchii care stabilizează pelvisul. Aceasta, la rândul său, poate ajuta la atenuarea presiunii asupra spatelui, șoldurilor și genunchilor ", spune ea.

3. Muschii dvs. de stomac vor beneficia de beneficiile

Deoarece barrul se concentrează puternic pe echilibru și forță, nucleul dumneavoastră este o parte integrantă a instruirii. "Pe măsură ce utilizați abdominalele pentru a ține corpul într-o aliniere corectă, clasele de barre vă vor oferi un exercițiu de bază grea - perfect pentru a menține tummiile tonifiate sub control", spune Willoughby.

4. … Și înapoi va simți, de asemenea

Consolidarea muschilor de bază este nu numai excelentă pentru construirea unui stomac plat, ci și pentru întărirea spatelui. Micile mișcări izometrice ajută la întărirea mușchilor mici din jurul coloanei vertebrale, ușurând presiunea și tensiunea pe care ați putea să o păstrați în partea inferioară a spatelui. Această îmbunătățire a posturii vă ajută să vă ridicați la ora 4:00. dureri de spate pe care le primiți atunci când stați la un birou toată ziua.

5. Mușchii dvs. vor câștiga definiție

Nu este vorba doar de glutes și abs care au un antrenament în timpul barre, deși. Există, de asemenea, un accent pe arme (adesea la începutul clasei), care încorporează totul, de la push-up-uri, scufundări tricep, bucle de bicep și munca de umăr cu greutăți mici. Doar câteva clase, și veți fi surprins de modul în care armele devin mai puternice și mai definite.

6. Va ajuta sa devii mai flexibil

Combinația de întindere și concentrarea asupra posturii vă permit flexibilitatea de a vă împinge la limită. În nici un caz nu trebuie să fii cea mai grațioasă, primă balerină la bară (mișcările sunt ușor de adaptat pentru toate nivelele), dar dă-ți câteva săptămâni și vei fi surprins de modul în care crește flexibilitatea.

7. Te vei simți mai puțin stresat

Știm cu toții că exercițiul, în general, ajută la reducerea stresului, dar în timp ce yoga calmează mintea și HIIT "ia totul afară", Barre se află undeva între ele. Barre este o provocare mentală, deoarece fiecare mișcare necesită un nivel de mindfulness să rămână angajat. Este aproape o formă de meditație, deoarece creierul tău este atât de concentrat pe fiecare mișcare mică. Veți lăsa fiecare clasă să se ridice și să se liniștească.

8. Voi simți Fast-slimmer

În timp ce pierderea în greutate nu este principalul obiectiv al unei clase barre (și este puțin probabil să scuturăți kilogramele cât de repede puteți de la spin sau HIIT), veți fi cu siguranță simți mai subțire datorită poziției și alinierii îmbunătățite. Mușchii se vor simți tonifiați, membrele vor arăta mai mult și veți fi în picioare mai înalt. Credeți-ne - odată ce începeți să începeți, veți observa un colțar la o milă de kilometri.