Millie Mackintosh despre cum să mănânci sănătoși și să ai încă distracție

Bună, cititori Byrdie! Mâncarea și socializarea ar trebui să se bucure, dar dacă vă aflați într-o perioadă aglomerată, cu multe evenimente, mese de lucru și ocazii speciale în jurnalul dvs., atunci ați putea dori să obțineți strategii. O mică planificare și câteva hack-uri de sănătate inteligente sunt tot ceea ce este nevoie pentru a echilibra un program social ocupat cu un stil de viață sănătos.Continuați să derulați sfaturile mele pentru a naviga în timpul mesei și, cel mai important, continuați să vă distrați.

La fel ca toată lumea, îmi place să petrec o noapte împreună cu prietenii, unde mănânc și mănânc ceea ce-mi place - italianul este preferatul meu - dar dacă știu că voi avea câteva săptămâni ocupate sau mă pregătesc pentru un film, lucrez în avans în care nopți voi fi bun și când mă voi trata.

Îmi place să arunc o privire la meniul restaurantului online și să am o idee despre ceea ce voi comanda înainte să ajung chiar la restaurant. Spunând asta, este, de asemenea, distractiv să fii spontan - dacă prietenii mei comandă paste făinoase, nu am cum să am pește și verdeață aburit - uneori acele nopți spontane sfârșesc să fie cele mai distractive!

Având un obiectiv de fitness sau de sănătate mă ajută să mă mențin motivată, dar dacă nu mă antrenez pentru nimic și nu sunt pregătită, atunci tind să mănânc ceea ce vreau. În acest moment al anului, bănuiesc cu siguranță mai mult decât am vrea în timpul iernii, așa că să-i echilibrez programarea în mai multe sesiuni cardio pentru a arde caloriile suplimentare. Chiar acum fac cardio de trei ori pe saptamana in loc de o singura data, si se potriveste intr-o sesiune de greutati de doua ori.

Un instructor mi-a spus odată că, dacă vei face o zi după ce bei alcool, corpul tău nu va putea să ardă grăsime, așa că am să plănuiesc o masă ieftină în noaptea dinaintea unei zile de odihnă. Sau voi merge și voi face o clasă de spin, doar pentru a arde calorii suplimentare și pentru a vă ajuta să scoateți alcoolul din sistemul meu. Încerc să mănânc sănătos 70% din timp, dar înainte de o sărbătoare sau de împușcat voi avea doar o masă ieftină, mai degrabă decât un weekend ieftin!

Daca ies cu prietenii, atunci incerc sa lucrez ca sa aleg restaurantul - atunci cand fac asta, ma asigur ca fac o carte undeva unde stiu ca are optiuni delicioase dar sanatoase. În seara următoare, voi merge destul de puțin carb; dacă se întâmplă lucruri care se întâmplă în jurul meu, am știut să iau mini burgerul din bun și să mănânc doar asta! Destul de des, totuși, mă mănânc înainte să merg la o petrecere, așa că nu mă duc acolo de foame și sfârșesc să mănânc mult.

Îmi place japonezii și mâncam atât de mult sushi, dar nu m-am gândit la toată sarea și zahărul din orez - oh, bunătatea mea, nici măcar nu am luat în considerare! Du-te la sashimi cu o salată japoneză de alge; Încerc să merg pe traseu. Italianul este unul dintre preferatele mele, dar nu doar pastele; Îmi place modul în care fac pește și carne. Căutați restaurante care oferă ingrediente sănătoase și alternative, cum ar fi pastele fără gluten sau pizza cu sourdough.

Uneori, la evenimente trebuie să ordonați înainte, așa că în acest caz voi pune cereri speciale bucatarului; dacă în meniu există friptura și chips-uri, o să solicit să-l aibă cu fasole verde sau o salată în schimb. Când vine vorba de carbohidrați, puteți solicita, de asemenea, paste făinoase fără gluten sau pizza într-o mulțime de restaurante; De asemenea, îmi place să merg în quinoa sau orez în loc de cartofi.

Pansamentele tind să aibă o mulțime de calorii, așa că voi comuta un dressing de Cezar, de exemplu, la uleiul de măsline și sucul de lămâie pe partea laterală. Voi cere, de asemenea, ca legumele mele să fie aburite, deoarece ele sunt adesea gătite în mulți unt și sare. Sau, dacă mă duc la un burger, o să cer să fie înfășurat în salată, mai degrabă decât un bun.

Încerc să evit zahărul rafinat și să-l iau doar ca un tratament; Întotdeauna am avut un starter mai degrabă decât un desert. Și nu sunt doar budinci, este prea mult zahăr în alcool! Dacă nu beau, cer în schimb suc de grapefruit proaspăt și sifon. Ia barmanul să-l pună într-un pahar de șampanie sau cocktail, astfel încât nimeni să nu te întrebe. Îmi dau seama că oamenii încearcă să mă facă să beau.

Dacă beau, voi avea tequila și sifon sau tequila pe stânci, ambele cu tei proaspăt. Aceasta este o băutură curată și relativ scăzută de calorii. Sau voi ordona un pahar de roșu; Voi avea doar un pahar și o voi face ultima. Îmi place un cocktail de margarita - dar cineva mi-a spus odată că sunt la fel de caloric ca un burger și beau cinci într-o singură noapte. (Nu m-aș mânca niciodată cinci burgeri la un pas!) De asemenea, uneori cer o margarită slabă, care este făcută cu sirop de agave mai puțin, dacă îmi place cu adevărat unul. Încerc să evit cocktailurile prea fructe sau dulci - băuturile mai puternice sau mai uscate au tendința de a bea mai mult timp decât cocktailurile cu zahăr.

De asemenea, găsesc prea mult zahăr sau sare dintr-o masă și băuturile mă pot lăsa să mă simt foarte dur, chiar dacă nu am avut prea multe de băut - este ca o mahmureală alimentară.

Când mâncăm afară, porții tind să fie mari și am avut întotdeauna această mentalitate de când eram copil să mănânc totul în fața mea, fără să mă gândesc niciodată să verific Sunt de fapt plin? În ziua următoare, dacă ați mâncat sau beți puțin mai mult decât ați planificat, nu vă îngrijorați; Doar faceți o notă mentală pentru a începe proaspăt. Știu că dacă am lăsa o masă ieftină să se strecoare într-o săptămână sau o lună, atunci pielea mea va izbucni și nu voi simți cel mai bine. Pe de altă parte, ar trebui să vă tratați din când în când când vă simțiți așa!

Vrei mai multe sfaturi sanatoase de la Millie? Verifică cartea ei Made: O carte de stil, modă și fitness (£8).

Imagine de deschidere: Getty / David M. Benett / Contributor