Rutina dvs. de fitness este de fapt de lucru? Aici sunt 5 lucruri de știut

Nu este nimic mai frustrant decât să mănânci sănătos, să mergi la sala de gimnastică și să te simți ca și cum ai sta de vorbă. Numerele de pe scară nu s-au mutat de la ultimul dvs. check-in și se uită la tine, sarcastic vă, făcându-vă să vă simțiți ca toată munca voastră a fost de nimic. Dar chestia este că de multe ori construiești mai multă masă musculară, ceea ce poate chiar să-ți provoace câştig greutate. Cu toate acestea, dacă încă nu simțiți că vă vedeți o transformare în compoziția corpului dvs. și observați o lipsă de definiție, poate fi extrem de deranjant să obțineți un feedback de scară stagnant (sau în creștere).

De aceea am luat legătura cu doi experți în domeniul sănătății: Ngo Okafor (care pregătește mega-celebrități ca J.Lo și Naomi Campbell) și instructorul personal Thumbtack Katilyn Noble pentru gândurile lor despre cum să afli dacă ceea ce faci este de lucru.

Înainte, răspunsurile lor sincere.

Nu te compara cu ceilalți

Okafor spune că un mod sigur de a spune dacă rutina dvs. de fitness este de succes este dacă atingi obiectivele v-ați stabilit pentru dvs.. Nu comparați câștigurile cu cele din jur - concentrați-vă doar asupra propriilor valori de referință și numărați fiecare etapă ca o victorie.

Căutați îmbunătățiri interne

Noble spune că unele dintre cele mai bune îmbunătățiri sunt cele care sunt non-estetice, cum ar fi somnul mai bun, starea de spirit îmbunătățită și creșterea energiei.

Asigurați-vă că sunteți provocat

"Dacă sunteți atât de obișnuit cu rutina dvs. încât să brizați prin ea fără a vă rupe sudoarea sau să vă simțiți mușchii arșiți, este timpul să vă grăbiți intensitatea", spune Noble. "Ritmul cardiac ar trebui să fie înălțat pe tot parcursul rutinei, ar trebui să plecați transpirat și ar trebui să ai momente în care nu ți-ai putea imagina să faci un alt rep.'

Rămâi motivați

Nivelul dorinței tale de a lucra este un semn al succesului în sine. Spune Noble, "În timp ce lucrați nu poate suna niciodată la fel de bine ca un pahar de vin, tu ar trebui să aveți o listă de beneficii care vă motivează să mergeți (cum ar fi senzația pe care o primești atunci când este terminată sau schimbările pe care le vezi în corpul tău). Dacă vă descoperiți că vă temeți de antrenamente și nu vă puteți gândi la niciun beneficiu care o face să merite, ar fi posibil să încercați ceva nou."

Fiți atenți la hainele voastre

Okafor spune că semnele de câștiguri de fitness se manifestă și în felul în care se potrivesc hainele. Dacă acestea sunt mai relaxate sau mai confortabile, acestea sunt semne pe care le pierdeți centimetri, chiar dacă scara spune altfel. (Rețineți că scala nu este o măsură a succesului dvs.)

Ce despre lucrurile pe care le facem greșit …

Adevărul trist este că uneori nu lucrăm sau mănâncă calea cea bună. Okafor spune că, chiar dacă mâncați alimente sănătoase, există o șansă bună să mâncați prea mult din ele (da, acest lucru se poate întâmpla).

"Controlul porțiunilor este un factor foarte important atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate extraordinare de la elaborarea", sfătuie el. "Mâncarea sănătoasă este minunată, dar aceasta nu înseamnă că este fără calorii. Gluten-free nu inseamna calorii-free. Chiar daca esti vegetarian, poti sa mananci prea mult. Îmi spun de multe ori clienților mei că panda sunt vegetarieni, dar sunt supraponderali. Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți prin antrenamente, veți câștiga greutate."

Noble adaugă că puteți consuma și alimente pe care le considerați sănătoase, dar nu sunt. "Păstrați o revistă alimentară timp de o săptămână și dacă nu observi steaguri roșii, mergeți la un nutriționist care se specializează în scăderea în greutate pentru sfaturi." De asemenea, probabil că nu beți suficientă apă. Spune Noble, "Metabolismul nostru încetinește când suntem deshidratați. În acel moment, vă simțiți însetat, sunteți deja într-o stare deshidratată. Scopul pentru cel puțin jumătate din greutatea corporală în apă, plus un plus de 8 uncii pentru fiecare 30 de minute de exercițiu.

Dacă locuiți în vreme caldă sau aveți o slujbă activă, veți avea nevoie și de mai mult."

Apoi, încercați să nu supraestimați numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament. "[Oamenii] spun că au lucrat, deci merită acea băutură sau desert, dar, în realitate, nu au ars suficient calorii pentru a câștiga acel desert sau pentru a bea ", spune Okafor." Prin urmare, ei ajung să câștige greutate sau să rămână la zero ".

De asemenea, nu uitați să obțineți suficient somn! "Deprivarea somnului are un impact uriaș asupra creșterii în greutate și rezultate slabe din antrenamentele dvs.", a declarat Okafor. Exact modul in care lipsa de somn afecteaza capacitatea noastra de a pierde in greutate are multe de a face cu hormoni nostri. Cei doi hormoni care sunt esentiali in acest proces sunt ghrelin și leptină. Ghrelin este hormonul care vă spune când să mănânce și când ești lipsit de somn, ai mai mult ghrelin.Leptina este hormonul care vă spune să nu mai mâncați și când sunteți lipsiți de somn, aveți leptină mai puțin și aveți mai multe șanse să manifestați o judecată proastă, care poate duce la supraalimentarea.

Mai mult ghrelin plus leptină mai mică echivalează cu creșterea în greutate. Mănânci mai mult, plus metabolismul dvs. este mai lent atunci când sunteți somn-lipsit. De asemenea, mușchii noștri se recuperează și se dezvoltă atunci când dormim. Cercetările arată că organismul uman necesită o medie de 7,5 ore de somn pentru a recupera complet. Mulți oameni nu primesc această cantitate de somn și, prin urmare, rezultatele antrenamentului lor suferă."

În cele din urmă, lipsa dvs. de succes de fitness ar putea fi pentru că aveți ceva ce se întâmplă din punct de vedere medical. "Dacă faci totul și încă nu atingi obiectivele, discutați cu medicul despre alte cauze cum ar fi funcția tiroidiană ", spune Noble.

Nu ai o tărie de răbdare? Acest antrenament de 15 minute va tonifica corpul în trei săptămâni.