9 trucuri Nutriționiștii folosiți întotdeauna (pe care nu îl aveți)

Consumul unei alimentații sănătoase, echilibrate și hrănitoare este obiectivul zilnic pentru majoritatea dintre noi, firește. Dar, de la obținerea micului dejun la dreptul de a face gustări nu deraieze eforturile noastre și stresul de a manca nu arunca totul, poate fi o afacere dificilă. Detoxiurile și dietele cu rețetă sunt minunate atunci când aveți timp să pregătiți sau să experimentați în bucătărie, dar cum rămâne cu elementele de bază? Simplul obiceiuri bune care vor face în fiecare zi o zi sănătosă de mâncare, indiferent de ce curveball vă vine în calea ta?

Pentru nutriționiști, obiceiurile alimentare sănătoase ușor de implementat au devenit a doua natură, motiv pentru care ele nu numai că arată grozav, dar tind să se simtă bine. Deci, pentru a ajuta pe toți să revină pe drumul cel bun, am apucat pe câțiva dintre cei mai buni nutriționiști din joc pentru trucurile finale de hrană sănătoasă și sfaturi pe care le jur.

Vrei să faci o masă ușoară? Continuați să derulați cele nouă lucruri pe care nutriționiști le fac în fiecare zi.

Nu vă bazați pe pâinea ca mâncare de bază

Nutriționistul terapeut Cassandra Barns avertizează să nu se bazeze pe pâine pentru a umple un gol - chiar dacă este o pâine integrală. "Cerealele, în special cele care au fost prelucrate în făină, sunt relativ scăzute în nutrienți comparativ cu celelalte alimente întregi", spune ea. "Am pregătit loturi mari de legume prăjite, cum ar fi cartofi dulci, morcovi, păstrăv și chiar cartofi albi, și mănâncă-i cu multe dintre mesele mele - chiar și cu ouă la micul dejun! Veți obține mult mai mult în calea substanțelor nutritive și a antioxidanților în acest fel și sunt și mai bine pentru echilibrarea zahărului din sânge. "

Aveți întotdeauna proteine ​​pentru micul dejun

"Aceasta vă va ajuta să vă umpleți și să vă păstrați mai mult timp", spune Shona Wilkinson, nutriționist la Superfood UK. "Ar trebui să vă ajute să evitați și poftele de zahăr și să vă opriți să ajungeți la un biscuit în jurul orei 11:00"Dacă nu aveți timp să faceți ouă de dimineață, Wilkinson sugerează să preparați câteva ouă fierte și să le depozitați în frigider, astfel încât să puteți lua unul pentru drum sau să-l mâncați la birou cu o parte a avocadoului tăiat.

Ascultă-ți trupul

Una dintre cele mai bune sfaturi din partea nutriționiștilor noștri a fost, fără îndoială, importanța ascultării corpului dumneavoastră și a înțelegerii a ceea ce tu trebuie să rămână sănătos. "Este important ca o dieta să răspundă nevoilor zilnice ale fiecărui individ, iar nevoile noastre pot varia foarte mult", spune Peter Cox, un terapeut nutrițional clinic la Omnyia. "Deci, ceea ce mănânc, de exemplu, trebuie să aibă puțin sau deloc legătură cu ceea ce ar trebui să mănânce altcineva".Cu toate acestea, Cox respectă câteva reguli simple, de la care putem învăța cu toții; nu vă tăgăduiți nimic (singurul articol pe care îl elimină complet este laptele de vacă, la care este alergic), mâncați în mod regulat și nu uitați să se bucura mâncarea ta.

Mențineți întotdeauna piei verzi

"În Marea Britanie, nu consumăm suficient fibre", spune Alexis Poole, nutriționist înregistrat la ambasadorul Spoon Guru. "Se recomandă să mâncați 30 de grame pe zi, totuși, în medie, majoritatea dintre noi mănâncă doar în jur de 18 grame.Fibrele au fost asociate cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă, a diabetului de tip 2 și a obezității, precum și ajutarea sănătății digestive. "

Cea mai ușoară cale de a vă face fibrele? Slăbiți peelarul. "Din moment ce fibrele se găsesc cel mai adesea în pielea de fructe și legume, eu păstrez mereu piei pe unde pot," spune Poole. "De exemplu, mereu mănânc mere fără să le curățăm, și păstrez pielea atunci când fac casă chipsuri."

Aveți grijă de grăsimile sănătoase

Will Hawkins, nutriționist la "Push Doctor", a ajutat pe toată lumea de la sportivi de elită la modelele de top să mănânce mai sănătoși. Cu toate acestea, indiferent de obiectivele clienților săi, el se asigură întotdeauna că respectă o regulă - să aibă grijă de grăsimile bune."Intotdeauna, sfatuiesc cu insistenta clientilor mei sa manance cel putin una sau doua surse bune de grasimi sanatoase pe zi, explica el." A se vedea optiunile sale de top pentru surse de grasime sanatoase de mai jos:

Avocado: Este o sursă excelentă de biotină și bogată în vitamina E, care ajută la hidratarea pielii.

Somon: conține astaxantină, un carotenoid care îmbunătățește elasticitatea pielii, astfel încât veți avea mai puține linii fine, precum și un corp sănătos.

Nuci: Acestea sunt o sursă fantastică de acizi grași omega-3, în special pentru cei care nu se bucură de mâncare de pește.

Feta: Are 50% mai puțină grăsime saturată decât brânza tare și este ambalată cu vitamina E pentru a stimula vitalitatea pielii.

Prioriti ospătarea unei nopți bune

Indiferent cât de bune sunt obiceiurile alimentare, efortul va fi inutil dacă nu vă veți odihni suficient. "Nu este nimic mai important atunci cand vine vorba de a urma un stil de viata sanatos decat un somn bun, indiferent de scopurile dietetice", spune Filip Koidis, specialist nutritionist, dietetician clinic si fondatorul W1 Nutritionist.

"Dacă sunteți lipsiți de somn, funcția hormonală se deteriorează, pofta de destabilizare a poftei de mâncare și pofta neregulată - mai ales pentru cantități mari de zahăr / grăsimi - corpul dumneavoastră nu se recuperează prea bine dintr-un antrenament sau o zi stresantă, care poate rezulta în pierderea musculară și acumularea de grăsimi ulterioare."

Hrănește-ți gura

"Întotdeauna mănânc sau beau ceva, cum ar fi semințele de nuci, uleiul de nucă de cocos sau laptele, pentru a-mi hrăni intestinele", spune Amanda Hamilton, nutriționist și best seller. Microbiomul (numele colectiv pentru toate bacteriile care traiesc in intestin) ar putea sa nu fie conversatie la cina, dar mentinerea unei intestin sanatoase este cheia imunitatii si ajuta in mod dramatic la pierderea in greutate si gestiunea greutatii ", spune ea.

Dacă vă confruntați cu inflamații, atunci puteți face un suc de curățare timp de patru până la cinci zile. Exercitiile de suc de sezon se desfasoara pentru aceasta, combinand o curatare cu yoga si relaxare spa (urmatoarea va avea loc in luna iunie la Miraggio Spa din Grecia), pentru a ajuta la resetarea mintii si a corpului.

Stai hidratat

Deși sună destul de simplu, ai fi surprins de câți dintre noi nu bem suficientă apă în fiecare zi. "Starea hidratată este absolut numărul meu un sfat atât pentru sănătatea pielii cât și pentru bunăstarea generală", spune nutriționistul Hala El-Shafie, fondatorul Rock-urilor de Nutriție.

"În timpul iernii și în schimbarea vremii, acest lucru poate fi deosebit de provocator, deoarece este posibil să nu primim semnale de sete în același mod ca și într-o zi caldă de vară, de exemplu. Asa ca mereu ma asigur ca am un balon de ceai pe baza de plante care sa se desfasoare - ma mentine cald și hidratat, care este esențial pentru a vă menține întregul sistem și metabolismul să funcționeze bine ".

Încercați să consumați ficat

Se lupta sa manance suficiente vitamine si proteine? Barnsul Cassandra sugerează adăugarea ficatului în dieta ta. "Ficatul este, probabil, cel mai nutritiv super-aliment nutritiv pe care îl putem mânca", spune ea. "Este bogat în fier și este foarte bogat în vitaminele B, care susțin energia și bunăstarea generală. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină, un nutrient de tip vitamin B, care este esențial pentru creierul și memoria noastră, alături de vitamina A, care este vitală pentru imunitatea, sănătatea și viziunea pielii ".

Dacă sunteți nou în produsele alimentare, Hambarele recomandă începerea cu ficat de pui organic, care este degustare ușoară și ușor de gătit, sau de a face pâine de ficat de casă, dacă nu sunteți prea dornici de gust (poate lua unele obișnuit !).

Imagine de deschidere: Ashley Alexander / @ gatherandfeast