Un expert în sănătate împărtășește 5 moduri de a vă simți instantaneu mai puțin îngrijorat
Cuprins:
În calitate de farmacist, unul dintre cele mai frustrante lucruri pe care le-am văzut este cantitatea covârșitoare de rețete legate de anxietate care sunt ocupate pentru pacienții la stânga și la dreapta. Anxietatea este, fără îndoială, un lucru real pentru mulți dintre noi, dar prescripțiile și medicamentele nu sunt întotdeauna răspunsul potrivit. Pentru cei care nu mă cunosc, numele meu este Dr. Mona Vand și am lucrat ca farmacist timp de opt ani (și am trecut de atunci la media digitală ca blogger de sănătate și wellness). Lucrul într-o farmacie într-adevăr mi-a revenit pentru că prescripțiile nu sunt întotdeauna calea potrivită pentru a trata tratarea lucrurilor.
De exemplu, aș vedea că pacienții vin cu acnee hormonală și iau o prescripție acnee super acută cumpăra, de asemenea, Cheetos și sifon și a luat totul în mine să nu-i sfătuiască să încerce să mănânce o dietă sănătoasă, pe bază de plante și suplimente cu adapogeni și exercițiu mai întâi, atunci văzând dacă încă mai au nevoie de rețetă. Același lucru se întâmplase foarte mult cu pacienții care aveau să intre cu anxietate. Pentru unii, este necesară o rețetă, dar aș sfătui să încerc mai întâi alternative alternative minte naturale, apoi să mergeți de acolo.
Există o mulțime de lucruri atât de mici cât și de mari pe care le puteți face zilnic pentru a ajuta la scăderea în mod natural a anxietății; acestea nu necesită o prescripție medicală sau orice pastile deloc. Continuați să derulați pentru a le vedea pe toate.
Creați o rutină de dimineață
… Dar nu doar o rutină. Vrei să creezi o rutină plăcută pentru tine, ca să te trezești și să te simți confortabil, dar pregătit pentru ziua. Îmi place să-mi trezesc timp de 30-40 de minute mai devreme pentru a mă asigura că pot să mă încadrez în tot ceea ce vreau să fac (primele 10 minute nu sunt distractive, dar imediat ce trece, merită totul). Pentru mine, rutina mea de dimineata consta in deschiderea tuturor jaluzelelor pentru a lasa lumina naturala in spatiul meu, periajul dintilor si folosirea racletei limbii mele (care este o forma naturala de detoxi), consumul de suc de telina, meditand pentru mai multe detalii despre acest lucru, apoi faceți micul dejun și fie un ceai din plante sau o cafea.
Doar procesul de a face aceste lucruri de zi cu zi este super calmant și ușurează neliniștea de la început. Cu adevărat aștept cu nerăbdare să mă trezesc pentru această rutină!
Medita
Pentru a fi complet cinstit, de fapt, de curând am început să meditez în mod regulat și mi-a schimbat complet modul în care mă îndrept spre ziua mea; de asemenea, mi-a redus semnificativ nivelul de anxietate. Iată lucrurile: meditația poate părea intimidantă, iar ideea de a sta acolo "fără să gândească" poate părea imposibilă. Schimbătorul de joc pentru mine învăța că ești presupus a avea gânduri în timpul meditației. Este de fapt parte a procesului și, de fapt, indică faptul că stresul devine eliberat din corpul vostru.
Acest lucru ia o mare parte din presiune și vă ajută să diminuați ideea că faceți acest lucru greșit. Timpul de meditație ideal este de 20 de minute, dar dacă nu aveți timp, cel puțin încercați să se încadreze în 10. Meditația este minunată, deoarece nu numai că scapă treptat de toate stresul vechi pe care îl agățați (ceea ce se poate întoarce ani în urmă), de asemenea, învață corpul tău să-ți modifice răspunsul la situațiile stresante. Acest lucru va crește în cele din urmă producția de serotonină (cunoscută și sub numele de "chimic fericit") și vă va permite să aveți mai mult control asupra emotiilor pe parcursul zilei.
Vedeți mai jos câteva povești utile despre meditație:
Tot ce trebuie să știți despre meditație și anxietate
8 lucruri pe care le-am învățat despre meditație de la Reddit (Da, într-adevăr)
Cum să meditezi dacă nu ai idee de unde să începi
Mergi, nu fugi
O greșeală obișnuită pe care o văd pe oameni atunci când este neliniștită este de a face lucruri care par că le vor ajuta, dar nu-și dau seama că ele își sporesc anxietatea. Expoziția A: alergare. Îl vedeți în filme tot timpul și sunt sigur că o vedeți și în viața reală, dar când oamenii sunt stresați, neliniștiți sau supărați, ce spun ei că vor face? "Du-te pentru o fugă". Aceasta poate fi o greșeală, totuși, pentru că ceea ce funcționează de obicei, este creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este cunoscut ca "hormonul de stres", dar ceea ce este important de înțeles este că eliberarea cortizolului este un proces natural în corpul nostru (și corpul nostru se întâmplă să producă mai mult atunci când facem un antrenament fizic intens).
Ea devine doar un lucru negativ atunci când nivelurile de cortizol sunt prea mari. Asa de, dacă sunteți deja anxios sau stresat și decideți să faceți o alergare pentru a încerca să "detensionați", puteți contribui efectiv la această problemă. În schimb, recomand foarte mult exercițiul de intensitate scăzută (gândiți-vă: mișcări lente și controlate) și faceți o plimbare blândă în fiecare minut, ceea ce este, de fapt, cunoscut pentru scăderea nivelului de cortizol, ceea ce va scădea nivelul de anxietate.
Reduceți sau reduceți consumul de cafeină
Cafeina este un medicament psihoactiv și mulți cercetători au descoperit că pot crește sentimentele de anxietate sau alte emoții legate de stres. Chiar dacă aroma, gustul și căldura de cafea pot fi super calmante, cafeaua din ea poate provoca neliniște, insomnie și un dezechilibru intern. Poate părea cam imposibil să-ți taie complet consumul de cofeină, dar dacă ai de-a face cu anxietate zilnic, recomand să încerci această cale înainte de a lua orice medicamente prescrise.
Dacă doriți să începeți să luați pași pentru copii, puteți schimba cu siguranță cafeaua de dimineață cu un decoacist sau chiar cu o alternativă de cafea, cum ar fi Four Sigmatic (iubiți cafeaua mocha). Four Sigmatic oferă băuturi de cafea, dar cu jumătate din cofeina unei cani normale, și adaugă ciupercile de vindecare vă oferă un stimulent natural de energie fără anxietate. O altă sugestie este să schimbați cafeaua la mijlocul zilei cu un ceai din plante. Ceaiul din plante (musetelul, mentă, fructul pasiunii, etc.) este natural fără cofeină și este de fapt cunoscut că scade anxietatea.
Dr. Mona Vand este un farmacist certificat și expert în domeniul sănătății, care pledează pentru soluții mai naturale și mai holistice pentru durere și disconfort. Puteți să o urmăriți pe Instagram și pe YouTube pentru inspirația zilnică de wellness.
Apoi, citiți toate despre cele mai bune 14 vitamine pentru ameliorarea anxietății, potrivit experților.
