Un trainer personal dezvăluie cele mai eficiente exerciții pentru coapse interioare

Când vine vorba de a intra în formă, trebuie să recunoaștem că căutăm exerciții de-a face-toate, și în timp ce acest lucru este bun într-o anumită măsură, există anumite zone ale corpului nostru care sunt neglijate, ca și coapsele noastre interioare. Pentru a rezolva asta, am ajuns la Rachel Robinson, un antrenor de la Barry's Bootcamp Miami, pentru cele mai bune antrenamente de coapse care sunt destul de usor de facut de acasa, dar destul de dure pentru a ne tonifica.

Potrivit lui Robinson tonifierea coapsei noastre interioare "face diferenta in modul in care ne simtim cu totii in corpul nostru si toata lumea doreste sa se simta tare si puternica in toate locurile potrivite". Pentru a face acest lucru, Robinson a reunit un - o serie de antrenamente de interior care vizează în mod specific coapsele interioare, despre care spune ea, "este o zonă ușor de manevrat și strânsă dacă iei timp".Pentru cele patru exerciții ale coapsei Robinson, care vă vor înăspri în cel mai scurt timp, continuați să citiți.

1. Squeeze Ball Stability

Prindeți o minge de stabilitate, cum ar fi Ball Gear Anti-Burst ($ 8) și fie să stați cu mingea între genunchi și vițel, fie, așa cum preferă Robinson, să vă așezați pe spate cu picioarele direct spre tavan și să plasați bara de stabilitate în între vițeii voștri. Când mingea este în poziție, Robinson spune să stoarce mingea cât mai tare și cât mai repede posibil timp de 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori pentru cele mai bune rezultate.

2. Slide-uri

Pentru acest exercițiu, va trebui să aveți un cursor de antrenament, cum ar fi discurile C9 Champion Gliding Core (10 dolari) sau un prosop de mână mic, pe care îl veți plasa sub un pantof pe o suprafață netedă. Odată ce glisorul dvs. este în poziție, Robinson spune să stai jos și să-ți împingi piciorul cu glisorul dedesupt orizontal departe de corpul tău. Ea mai adaugă, pentru a obține cele mai bune rezultate, "să devină cât mai mică și mai largă cu mișcarea posibilă". Ea preferă să facă o serie de 10 pe fiecare picior, în total de trei ori.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi ajustat în funcție de setul de calificări.

3. Squat-ul lui Goblet

Robinson spune: "puneți-vă picioarele departe și rotiți degetele de la picioare spre colțul camerei". Apoi puneți o greutate mare, dacă este posibil, în ambele mâini. Robinson recomandă între 12 și 25 de lire sterline, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Pentru a efectua acest exercițiu, ea spune să țineți greutatea între picioare și să vă alăturați. Dacă sunteți începător, încercați să lăsați greutatea să atingă podeaua. Dacă sunteți mai avansată, țineți greutatea mai aproape de piept, stați în șolduri și fixați coada cozii înainte. Robinson preferă să facă trei seturi de douăzeci de squats calcă, totuși, repetările depind de nivelul dvs. de fitness.

5. Ridicarea cap la cap cu coaserea coapsei

Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, plasați o minge gonflabilă de dimensiuni similare cu voleiul, cum ar fi Yamuna Silver Ball (26 de dolari), între genunchi. Odată ajuns în poziția corectă, Robinson spune să "ridice și să stoarce fundul tău până la tavan", în timp ce stoarce simultan mingea între genunchi "cât mai greu posibil". Pentru a face chiar mai dificil, Robinson spune că "puteți adăuga și impulsuri și o tinuta pentru a face diferenta. "In timp ce ea recomanda trei seturi de 20, daca sunteti incepator, s-ar putea sa nu puteti face asta multi.

Pentru mai multe antrenamente la picior la domiciliu, verificați acest antrenament de antrenamente.

Imagine de deschidere: Outfitters Urban