7 Hacks Flat Stomac Trebuie să încercați

Este de la sine înțeles că fiecare corpul este un corp de bikini, dar dacă un stomac plat este ridicat pe agenda ta de vară, cu siguranță nu ești singur. 62% dintre femei spun că burta lor este partea corpului pe care sunt mai conștienți de sine și nu ajută la faptul că este una dintre cele mai dificile zone pentru a schimba rapid grăsimea. Motivul pentru aceasta este simplu: Secțiunea de mijloc are un număr mai mare de celule grase și nu răspunde la fel de ușor la procesul de descompunere a lipidelor, lipoliza. Dar asta nu inseamna ca sperantele tale pentru o mica miscare sunt complet inutile, deoarece combinatia potrivita de dieta, exercitii fizice si unele mici moduri de viata pot ajuta sa vezi rezultate mari.

Știți deja regula de bază - ardeți mai multe calorii decât cele pe care le luați în fiecare zi - dar vă ajutăm să vă lansați planul de burtă tonificat cu câteva trucuri suplimentare.

Învață să te relaxezi

Există două modalități de stres poate crește grăsime burta. Pentru început, atunci când vă simțiți sub presiune, creierul dvs. este mai puțin sensibil la consumul de alimente, astfel încât energia care vine de la consumul de alimente nu se înregistrează și nivelurile de foame nu scad. Spike-ul cortizolului determină, de asemenea, celulele să elibereze un fel de acid gras numit VLDL, care în cele din urmă devine depus ca grăsime în zona abdominală.

Deși nu este întotdeauna ușor să rămâi calm în situații dificile, impactul stresului asupra grăsimii abdominale este un motiv suficient pentru a adopta câteva tehnici de calmare. Practicați tehnicile de meditație și echilibrați perioadele aglomerate cu activități relaxante, cum ar fi yoga, mersul câinelui dvs. sau rezervarea pentru un masaj cu aromoterapie.

Lululemon Mat Reversibil 5MM $ 58

Nu dați laptele

Contrar convingerilor populare, Helen Bond, dietetician în numele Grupului Harley Medical, spune că consumul de lactate vă poate ajuta să vă pierdeți burta. Numeroase studii arata ca adultii care consuma produse lactate cu continut scazut de grasimi, bogate in calciu de calciu, fac parte dintr-o alimentatie cu calorii reduse, au tendinta de a pierde mai multa greutate decat cei care renunta la lactate - mai ales in jurul taliei lor ", spune ea. "Așa că bucurați-vă de lapte semi-degresat sau de lapte degresat, de iaurt grecesc fără grăsimi sau de iaurt din grădină și brânză de cheddar cu conținut redus de grăsimi în loc de versiuni pline de grăsimi".

Drink Detox Water

Sistema Tritan Infuser băutură sticlă $ 12

Este cunoscut faptul că o cantitate mare de apă este bună pentru scăderea în greutate, dar cum apare tendința pentru apele detoxice perfuzate în oferta de grăsime din burtă? Ei bine, potrivit Mănâncă asta, nu asta!, savurând un amestec de apă mango, pepene și ananas-infuzat poate reduce inflamația și poate ajuta să vă de-umfla burta rapid. Mai mult decât o soluție rapidă decât o soluție pe termen lung, adăugați un mic ghimbir pentru a da o băutură gustoasă un impuls suplimentar.

Păstrați-l simplu cu Callisthenics

Nike Epic Lux Workout Top $ 43

Veste bună pentru cei care consideră că este dificil să se potrivească exercițiului în programul lor aglomerat: Expertul în fitness Diana Booty spune că antrenamentele simple callisthenics fac o treabă excelentă de tonifiere a stomacului. "Callisthenics este un stil de antrenament bazat pe împingerea, tragerea, mutarea și ridicarea mișcărilor și a ghearelor (scânduri, squats, push-up-uri, trage-upuri, scufundări) folosind echipament puțin sau deloc", spune ea. "Din ce în ce mai mult stilul de viață sărac și de viață mobil și feedurile Instagram dedicate acestei forme de exerciții, l-au catapultat popularității.

Deși ar putea părea un pic de bază, aceste exerciții fizice pot fi incredibil de eficiente pentru construirea rezistenței, flexibilității și a capacității cardiovasculare."

Mâncați pește uleios

"Reelul în pește uleios", recomandă Helen. "Știm că peștii bogați în ulei, cum ar fi sardinele, macroulele, somonul și păstrăvul, sunt bune pentru inimă, dar unele cercetări precoce sugerează că peștii grași bogați în grăsimi esențiale omega-3 ne pot ajuta să pierdem în greutate, în special din stomacurile noastre. Astfel, bucurați-vă de două porții (140g) de pește pe săptămână, dintre care unul ar trebui să fie gras."

Îți ușurezi ultima masă

Finalizați-vă ziua într-o notă mai ușoară, permițând săriți carbohidrați cu arderea lentă pentru masa de seară și optați pentru proteine ​​alături de carbohidrați "umedi" cum ar fi castravetele sau sparanghelul aburit. Deshidratarea face ca grăsimea încăpățânată să se adune mai ușor în jurul stomacului, dar aceste carbohidrați umedi vă vor ajuta corpul să mențină niveluri adecvate de apă în timp ce dormiți noaptea.

Poftim un probiotic

Bio Kult Capsule 9 dolari

Luați în considerare administrarea unui supliment probiotic precum Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală și modul în care corpul dvs. ia calorii. Helen explică: "Există dovezi tot mai mari între greutatea noastră, starea de sănătate a intestinului nostru și bacteriile care trăiesc în intestinul nostru. Dacă microbiomul nostru nu conține suficiente specii prietenoase de bacterii și o diversitate largă de tipuri, putem extrage mai multe calorii din alimentele pe care le consumăm. "Mai mult este faptul că administrarea unui probiotic este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face și vine cu bonusul suplimentar de a vă susține sistemul imunitar și tractul digestiv.

Win-win.

Aceste hacks usor merita incercat.