Cartea dublă a lui Blake Lively ne-a spus tot ce mănâncă într-o zi

Byrdie Australia: Ce arata o zi in dieta ta?

Isabella Nichols: Un regim alimentar de zi cu zi începe cu muesli, iaurt și fructe și, eventual, o bucată de pâine prăjită sau o crumpetă cu gem. Voi face apoi o gustare pe bază de carbohidrați înainte de antrenament, și apoi o alimente pe bază de proteine ​​(ceva asemănător unui banane smoothie). Pranzul variaza in functie de exercitiile pe care le-am facut in acea zi, dar este de obicei o bucata de proteine ​​(pui, ton, friptura, sunca), orez brun si salata. Pentru cină este o combinație de aceleași legume plus. În timpul zilei beau cel puțin patru litri de apă, iar în timpul și după antrenament îl amestec cu Hydralyte Sports ($ 17).

B: Mergeți prin programul săptămânal de antrenament.

ÎN: Programul meu săptămânal variază în funcție de concurs sau nu. O săptămână normală este formată din cinci până la șase sesiuni de rezistență și condiționare în sala de sport, plus un minim de patru ore de navigare pe zi. În cadrul sesiunilor de gimnastică, voi face trei sesiuni de intensitate intensă, două sesiuni moderat dificile și o sesiune de mobilitate și recuperare.

B: Exista exercitii pe care vreti sa le acordati prioritatilor?

ÎN: În ultima vreme m-am concentrat pe forța piciorului, multe dintre sesiunile mele de sală de gimnastică dedicate exercițiilor de picior, cum ar fi squats și lunges. O mișcare simplă pentru picioare fine, tonifiate este o ghemuire în greutate corporală, care lucrează atât picioare cât și glute.