Turbocharge Workout dvs. cu aceste PT-aprobat sfaturi

Uneori puteți pune 100% la un antrenament, mental și fizic, dar nu obțineți rezultate maxime, ceea ce este sincer mai mult decât puțin frustrant. Dar există lucruri pe care le puteți face în afara sălii de gimnastică, care vă vor ajuta să obțineți câștiguri maxime în interiorul acesteia, precum și modalități strategice de a lucra pe care noi toți le putem beneficia.

De exemplu, îmi place să trec după ce am postit, astfel încât corpul meu folosește excesul de grăsime, mai degrabă decât mâncarea pe care tocmai am consumat-o pentru combustibil. Am o băutură pre-antrenament bogată în cafeină, dresată cu o porție de leucină din aminoacizi; acest lucru îmi dă energia de a-mi exercita și mă ajută să-mi protejez mușchii, asigurându-mi că corpul meu arde în grabă grăsimea încăpățânată. Având în vedere acest truc, am apelat la șapte instructori personali pentru a afla cum să vă distrați antrenamentul pentru a vă asigura că obțineți rezultatele pe care le merită toată munca pe care o faceți (și sudoarea).

Continuați să derulați pentru a afla cum să efectuați turbocharging rezultatele antrenamentului.

"Lucrez foarte mult cu clienții mei în ceea ce privește îmbunătățirea legăturii dintre minte și mușchi, în special în timpul încălzirii. Te-ai purtat vreodată o parte specială a corpului, dar de fapt nu ai simțit prea multă tensiune sau activare unde ar trebui să simți asta? De exemplu, simțiți-o mai mult în partea inferioară a spatelui, mai degrabă decât glutes atunci când ghemuit.

Înainte de următoarea sesiune efectuați niște exerciții de activare simple (cum ar fi podurile de glute), dar de această dată trimiteți un semnal puternic din creier direct către mușchii dvs. pentru a porni cu 100% efort. Acest lucru vă va îmbunătăți căile neuromusculare, ducând la recrutarea mai multor fibre musculare și la un proces de rezultate accelerate. Creierul, întâlniți mușchii. Muscle, întâlniți creierul "- Rory Knight, Nike Master Trainer și Run Club Coach la Equinox

"Sfatul meu înainte de antrenament este să-mi trag neurotransmițătorii, ceea ce are un efect asupra focalizării și clarității în timpul instruirii. Voi avea un espresso dublu făcut dintr-o boabe de cafea de bună calitate și adăugați o stropire de maca. Asta îmi dă o lovitură! "-Russ Bateman, fondatorul SBC

"Vrei să te antrenezi tare de trei sau patru ori pe săptămână? Grozav! Dar performanța dvs. va scădea treptat dacă nu vă recuperați bine de la antrenament, lăsându-vă mușchii răniți, în cele din urmă prea obosiți pentru a vă menține programul de antrenament.

După fiecare sesiune, asigurați-vă că petreceți o perioadă de rulare prin spumă, aceasta este o formă de auto-masaj. Concentrați-vă asupra mușchilor pe care i-ați lucrat în sesiune, rulând-i, ceea ce va reduce nivelul de durere pe care îl simțiți a doua zi.

În drum spre casă din sala de sport, apucați unele săruri Epsom și faceți o baie fierbinte timp de cel puțin 12 minute după antrenament cu aproape jumătate din pachetul de săruri din baie. Acest lucru va ajuta la recuperarea musculara. În cele din urmă, încercați să vă asigurați că aveți opt ore de somn, acesta este locul în care corpul dvs. se recuperează cel mai bine, astfel încât să vă puteți menține entuziasmul de antrenament! "- Richard Tidmarsh, proprietar și antrenor principal al Reach Fitness London

"Nu lucrați fără un plan. Obțineți strategii. Lucrați în fiecare zi un grup de mușchi diferit, astfel încât să nu fiți prea obosiți să vă exersați. La Barry's, fiecare zi se concentrează pe un grup diferit, încercați-l la sala de gimnastică pentru dvs. "- Anya Lahiri, antrenor la Barry's Bootcamp London

Încercați acest plan de formare pe săptămână:

Luni: Arme și abs

Marţi: Picioarele și fundul

Miercuri: Piept și spate

Joi: miez

Vineri: Corp total

Sâmbătă: Odihnă

Duminică: Odihnă

"Dacă faceți, să zicem, 10 repetări, tratați fiecare rep ca doar unul. Deci, te concentrezi 100% asupra tehnicii și mișcării, în loc să grăbești numărul de repetari doar pentru a ajunge la final "- Dalton Wong, fondator al trainingului TwentyTwo și autor al Planul de bun simt

"Unul dintre cele mai bune lucruri pentru a fi pre-antrenament este carbohidrații, deoarece acestea sunt energie și un ajutor ergogen care vă permite să vă antrenați mai mult, mai repede și mai mult. Acestea pot fi sub formă de Lucozade sau Haribo, care sunt probabil uriașe, nu pentru toată lumea, dar în cele din urmă pun rapid combustibilul disponibil în mușchii dumneavoastră. Dar asta nu este lumina verde să mănânci tone de dulciuri. Pentru a vedea rezultate reale din antrenamentele dvs., trebuie să vă concentrați asupra atingerii numărului corect de calorii în fiecare zi. Dacă faci acea zi în acea zi cu consecvență de șapte zile pe săptămână, atunci vei vedea rezultatele.

Doriți să faceți un pas mai departe? Luați în considerare aspectul dumneavoastră macro-nutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) "- Steve Mellor, fondatorul Freedom2Train

“ Încercați să evitați alcoolul, cum ar fi ciuma - este sincer cel mai mare dușman al tău, dacă încerci să-ți recuperezi corpul sau să stai la un regim! Nu numai că vă va face să vă simțiți lenți și umflați, dar va reduce și capacitatea corpului de a arde grasimile. "- James Duigan, fondatorul organismismului