Cum să dormi în spate când nimic nu pare să funcționeze

Somnul este timpul cel mai prețios al zilei. Sentimentul de oboseală nu este distractiv, de aceea toată lumea trebuie să prindă câteva z. Știm că aveți un milion de lucruri de făcut și că nu există ore în plus, dar nu puteți reuși dacă nivelurile de energie sunt scăzute. Ce e mai rău decât să te simți obosit tot timpul? Când în sfârșit obțineți un ochi închis și este întrerupt. Sa intamplat cu toata lumea - un singur text, sunati, visati sau acea graba de anxietate.

Acum ești treaz, gândurile tale se mișcă o milă pe minut și încerci fiecare lucru să te întorci să dormi, dar nu poți. În loc să priviți la tavan, probabil vă veți simți înclinat să vă apucați de celulă sau să porniți televizorul pentru a trece timpul. Asta te va trezi chiar mai mult corpul. L-am sunat pe Adam Tishman, co-fondatorul și expertul în somn al lui Helix Sleep, pentru a ne da o scădere în ceea ce privește modul de a cădea în adormit atunci când nu mai puteți închide ochii. Urmați de-a lungul timpului pentru a afla ce vă menține treaz și cum să remediați acest lucru.

Exercițiu

"Faptul că nu ai suficient exercițiu în timpul zilei poate provoca întreruperi în somn pentru că corpul tău a fost deja în repaus", explică Tishman. Participarea la orice activitati de mare energie, cum ar fi de lucru inainte de a dormi, nu este, de asemenea, cel mai bun lucru de facut, in functie de Tishman. Mai des decat atat, antrenamentele tardive interfereaza cu somnul prin cresterea temperaturii corpului si stimularea atat a corpului cat si a creierului prea aproape de culcare.

Anxietate

“Anxietatea este un jucator important in intreruperea somnului.Gândurile despre conflicte de muncă sau conflicte personale pot face ca mintea să meargă sălbatic în mijlocul nopții ", spune Tishman. Exercitarea și meditația ajută organismul și mintea să canalizeze energia nervoasă în altă parte."

Apnee de somn

Apneea de somn este o condiție în care respirația se oprește în mod repetat și începe pe tot parcursul nopții, determinându-vă să vă treziți. În cele mai multe cazuri, nu vă veți da seama că suferiți de apnee în somn până când un partener văd pauza de respirație pe tot parcursul nopții ", spune Tishman.

Indigestie

"Indigestia te poate trezi în mijlocul nopții, mai ales dacă ai mâncat o masă mare aproape de culcare", notează Tishman. "Încercați să nu mai mâncați câteva ore înainte de a adormi pentru a evita acest lucru".

Dormitorul tău este prea fierbinte

"Temperatura corpului scade în timp ce dormi", explică Tishman. "A dormi într-o cameră prea fierbinte sau sub o pătură prea caldă face ca corpul tău să muncească mai greu să se răcească, ceea ce te poate face să te trezești în mijlocul nopții și să te împiedici să dormi adânc".

Zgomot

"Zgomotele atât din exterior cât și din interiorul dormitorului te pot trezi în mijlocul nopții, de exemplu, o sirenă puternică afară sau un coleg de cameră se ridică pentru a folosi baia. Dacă sunteți sensibil la sunet sau trăiți într-o zonă puternică, încercați să utilizați o mașină de zgomot alb sau dopuri pentru ureche ", spune Tishman.

ce puteți face pentru a vă ajuta

Deoarece aveți o idee despre ceea ce ar putea întrerupe modelul de somn, faceți-vă o favoare și practicați obiceiuri utile înainte de culcare pentru a vă asigura o noapte liniștită. Încearcă activități liniștite pentru a lichida. "Uneori, mințile și cadavrele noastre se blochează în rutina noastră zilnică, astfel că înjunghierea înainte de culcare este esențială pentru un somn odihnitor", explică Tishman. "Meditația sau cititul de ficțiune poate ajuta să ne mișcăm atenția și să devenim mai relaxați. Lumina albastră a laptopului sau a telefonului dvs. face exact opusul."

Tishman sfătuiește de asemenea să se prefacă că doarme. "Încercați doar să vă închideți ochii, să respirați adânc și să vă îndepărtați mintea. Acest lucru vă va ajuta să vă informați corpul că sunteți gata să dormiți. "Dacă aceasta nu funcționează, ar trebui să ieșiți din pat. "Oarecum contra-intuitiv, ieșind din pat și angajându-vă într-o activitate liniștită în altă parte vă poate ajuta să vă simțiți somnoros din nou. Dacă vă aflați mințit treaz pentru mai mult de 20 de minute, corpul dumneavoastră începe să se asocieze fiind în pat cu obiceiuri nesănătoase trezite ", spune Tishman.

Luarea unei băi fierbinți nu este doar una dintre cele mai bune activități de auto-îngrijire, ci și o tranziție excelentă în somn. "Temperatura corpului scade natural în timpul nopții, începând cu aproximativ două ore înainte de somn. Prin înmuierea într-o baie fierbinte, temperatura va crește, iar perioada scurtă de cooldown care urmează imediat vă ajută să vă relaxați și să vă adormiți într-un somn profund mai târziu în noapte ", spune Tishman.

După baie, încercați să folosiți un miros de somn. "Aromele de dormit promovează somnul prin aromoterapie. Sistemul nostru olfactiv, care este simțul nostru de miros, este direct legat de centrul emoțional al creierului. Deci, atunci când mirosi ceva bun, corpul tău eliberează substanțe chimice de relaxare și de relaxare care pot pune în scenă un somn mare ", explică Tishman. Studiile au aratat ca anumite uleiuri esentiale folosite in aromoterapia pot ajuta la ameliorarea stresului, la relaxarea corpului si la promovarea somnului mai bun.

Te intrebi de ce esti obosit tot timpul? Citește mai departe de șase motive neașteptate care nu au nimic de a face cu somnul.