Adio, sticla cu apa fierbinte - Aceste 4 trucuri vor vindeca durerea de pe termen scurt
Cuprins:
2. Practică Yoga
Potrivit lui Kirsty Raynor, profesor de yoga si fondator al Pop Up Practice, atunci cand crampele de timp se lovesc, anumite miscari de yoga pot ajuta cu adevarat la ameliorarea durerii (desi nu ar recomanda sa faca o sedinta completa).
Începe cu posesiunea copilului susținut. "În timp ce îngenunchez, am așezat o pernă pe coapsele mele, pentru a-mi sprijini stomacul înainte de a se plimba în poziția copilului", explică ea. "Permiteți-vă să se relaxeze coloana vertebrală, întindeți brațele în față și eliberați toată tensiunea în umeri și lăsați-vă burta să cadă pe pernă, care vă dorește acest sprijin și ușurare".
Apoi, încercați o pliere în picioare în față, prin care vă îndoiți corpul superior. "Acest lucru vă poate oferi o eliberare reală în partea inferioară a spatelui, a picioarelor și a burții, iar această posesie va face și circulația voastră, pe care corpul vostru vă va mulțumi", spune ea.
În cele din urmă, încercați o răsucire în sus: "Lie pe spate și lasa gravitatea să preia controlul șoldurilor, genunchiului și umerilor pentru a vă permite să vă scufundați în covor", explică Raynor. Îndoirea genunchilor, răsucirea șoldurilor pentru a permite picioarelor să cadă pe o parte a corpului, apoi repetați pe cealaltă parte. "Permiteți-vă corpului să se deschidă prin respirație în timp ce intrați în răsucire și, dacă este posibil, încercați să rămâneți pe fiecare parte timp de câteva minute".
3. Reduceți aportul de saturație în grăsimi
Poate fi prea ușor să ajungi la ciocolată când îți pare rău pentru tine în timpul durerii de epocă, dar se poate plăti pentru a acorda o atenție deosebită pentru ceea ce mănânci. Femeile care sufera de crampe s-au dovedit a produce niveluri mai mari de prostaglandine - hormonii secretati de mucoasa uterului, iar acest lucru poate fi exacerbat de o dieta bogata in grasimi saturate din carne si produse lactate ", dezvaluie Daya.
"Încercați să nu exagerați prea mult, deoarece consumul de alimente bogate în zahăr și carbohidrați provoacă dezastre cu nivelurile de insulină ale corpului, care cauzează scăderi în energie și pot face unele simptome abdominale, cum ar fi balonarea mai rău", adaugă Leonard. În schimb, mâncați o masă cu o mulțime de legume cu frunze verzi, care au un conținut ridicat de magneziu relaxant muscular.
4. Luați suplimente
Chiar dacă nu sunteți gata să renunțați la Nurofen, există o mulțime de suplimente care pot spori efectul de ameliorare a durerii. Natalie Viklund, co-fondator al Aevi Wellness, sugerează să luați ulei de primroză de seară: "Este un mare antiinflamator care ajută la ameliorarea durerii de la balonare, în timp ce lavanda va ajuta la reducerea tensiunii emoționale și reducerea contracțiilor pentru o perioadă mai puțin dureroasă".
Dar nu se opreste doar cand durerea dispare: "Cand perioada mea se apropie de sfarsit, intotdeauna iau stejarul, ceea ce imbunatateste recuperarea dupa munca obisnuita, adesea obositoare, a perioadei menstruale", observa ea.
În continuare, când durerea dispare, încercați una din aceste spray-uri de pernă pentru a vă asigura că aveți un somn bun în timpul perioadei.
Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.
