Avantaje și dezavantaje ale fibrelor naturale

Fibrele naturale sunt cele mai dens descoperite în piei comestibile ale anumitor alimente. Fibrele naturale sunt denumite fibre dietetice care constau din cea mai mare parte a alimentelor pe care organismul dumneavoastră nu le poate absorbi. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un gel și pot fi găsite în semințe de in, piei de mere, morcovi, orz, fasole, mazăre, ovăz, citrice și psyllium. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și fac parte din procesul de eliminare și provin din nuci, făină de grâu integral, tărâțe de grâu și multe legume.

Videoclipul zilei

Cresterea sanatatii inimii

Potrivit Asociatiei Dietetice Americane, puteti reduce riscul bolilor de inima daca consumati o cantitate adecvata de fibre. Fibrele reduc nivelul de colesterol din sânge. Acest lucru se face cu consumul de fibre solubile care scad lipoproteinele cu densitate joasa sau colesterolul "LDL" sau "rau". Fibrele reduc de asemenea hipertensiunea și inflamația pentru a preveni atacurile de inimă. Academia Națională de Științe a Institutului de Medicină recomandă aporturile de fibre de 38 g pentru bărbați și 25 g pentru femei sub 50 de ani și 30 g pentru bărbați și 21 g pentru femei de 51 de ani și peste.

Reglează nivelurile de zahăr din sânge

Fibrele insolubile sunt utile în reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2. Fibrele solubile ajută la tratarea diabetului. Aceasta încetinește rata de absorbție a zahărului, care menține nivelul echilibrat al insulinei.

Pierdere în Greutate

Alimentele bogate în fibre conțin, de obicei, mai puține calorii pe volum de alimente ca alimente rafinate sau alimente fără fibre. Deoarece alimentele bogate în fibre conțin în vrac, este nevoie de mai mult timp pentru a mesteca. Acest lucru permite mai mult timp pentru ca stomacul dvs. să înțeleagă că este satisfăcut și vă poate ajuta să vă preveniți să aveți prea multă energie. De asemenea, din cauza produselor în masă, fibrele cu conținut ridicat de fibre sunt mai masive și vă pot umple apetitul pentru o perioadă mai lungă de timp decât carbohidrații rafinați, cum ar fi paiele și pastele albe. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că vă puteți permite să mâncați mai sănătos prin cumpărarea mai puțină, dar mai bună calitate, alimente fibroase.

Starea de sănătate a intestinului

Fibrele fac ca deșeurile dvs. solide să fie mai ușor de eliminat, deoarece acestea lărgesc și înmoaie, reducând astfel constipația. Fibrele dietetice au fost cunoscute pentru a reduce simptomele sindromului intestinului iritabil. Deoarece fibrele se adaugă în vrac la scaun, acestea curăță intestinele.

Împiedică boala colonului și hemoroizii

Potrivit site-ului CNN Health, o dietă bogată în fibre poate reduce riscul de hemoroizi, boli diverticulare și alte boli ale colonului.

Prea mult fibre

Există doar un mic dezavantaj din consumul de fibre dietetice. Dacă mâncați prea mult la un moment dat, ar putea provoca disconfort și constipație. Constipația apare, de obicei, dacă, de asemenea, nu consumați suficiente lichide cu un supliment de fibre.Coji de psyllium și semințe de in întreg sunt tipuri de fibre care trebuie să fie foarte atenți cu consumul prea mare.