Carbohidrați în portocale

Portocalele servesc adesea ca o gustare de prânz și pot fi folosite și pentru sucuri și diferite rețete. Mancarea unui portocaliu de dimensiuni medii este egala cu una din portiunile zilnice de fructe recomandate in Piramida Ghidului pentru Alimente, rapoarte ale Departamentului de Agricultura al SUA. Portocaliul va adăuga 60 de calorii în dieta zilnică. Ca și în cazul tuturor fructelor, ele se vor adăuga la consumul zilnic de carbohidrați.

Videoclipul zilei

Conținutul de carbohidrați

O portocală de dimensiuni medii conține 15 g de carbohidrați total, rapoarte ale Departamentului Agriculturii din S.U.A. Conținutul total de carbohidrați este de 5% din doza zilnică recomandată dacă consumați 2 000 de calorii pe zi. Carbohidrații într-o portocală sunt în cea mai mare parte sub formă de zaharuri, cu câte 12 g în fiecare bucată de fructe. Portocalele au, de asemenea, 3 g de fibre dietetice, care este egală cu 12% din doza zilnică recomandată.

Recomandat consumul de carbohidrați

Între 45% și 65% din totalul caloriilor zilnice totale ar trebui să provină de la carbohidrați, recomandă USDA în Ghidul dietetic pentru americani. Carburile sunt principala sursa de energie pentru corpul tau. Carbohidrații din dieta dvs. vin în două forme: simple și complexe. Carbohidrații simpli sunt zaharuri cum ar fi zaharoză, fructoză și lactoză. Carbohidrații complexi sunt alimente cu conținut de amidon care conțin cel puțin trei zaharuri. Exemplele de carbohidrați complexi sunt boabele, legumele și legumele de amidon.

Fibre dietetice

Fibrele dietetice sunt un tip de carbohidrați care vă oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Funcția cea mai cunoscută este tratarea constipației și reglarea mișcărilor intestinale, însă aporturile sănătoase pot, de asemenea, să scadă nivelurile de colesterol, să controleze nivelul zahărului din sânge și să promoveze scăderea în greutate, MayoClinic. com rapoarte. Fibrele alimentare se găsesc în fructe și legume, precum și în cereale integrale. Recomandarea zilnică recomandată pentru fibrele dietetice este de 25 g pentru femei și de 38 g pentru bărbați 50 și mai mici și 21 g pentru femei și 30 g pentru bărbați de 51 ani și peste.

Sursele dietetice

Carbohidrații se găsesc în multe dintre alimentele pe care le consumați în fiecare zi. În plus față de portocale, toate fructele și legumele conțin carbohidrați, raportează MedlinePlus. Produsele din cereale sunt de asemenea o sursă bună, în special alimentele din cereale integrale, cum ar fi pastele cu cereale integrale și orezul brun. Laptele și alte produse lactate sunt o altă sursă. Bomboanele au și carbohidrați simpli din cauza conținutului lor de zahăr.

Deficiențe și consumuri excesive

Majoritatea americanilor primesc o cantitate mare de carbohidrați în dieta lor. Cu toate acestea, dietele care conțin prea multe alimente bogate în carbohidrați vă pun într-un risc crescut de obezitate și condiții de sănătate conexe, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Dietele cu deficit semnificativ de carbohidrati pot provoca malnutritie, afirma MedlinePlus. În plus, persoanele care nu mănâncă suficient carbohidrați pot consuma cantități excesive de grăsimi pentru a compensa deficitul de calorii, iar acest lucru poate provoca și probleme de sănătate.