Cum să mănânce unt de arahide pentru a obține o greutate

Sandwich-urile de unt de arahide sunt un sprijin pentru prânzul școlar, dar pot fi totuși o parte sănătoasă a unei alimentații adulte. Atunci când obiectivul dvs. este de a câștiga în greutate, untul de arahide este o sursă ieftină de calorii de înaltă calitate. Este ușor de găsit și îl puteți încorpora într-o multitudine de mese, de la cimbru la dulce. Untul de arahide are cantități notabile de proteine, vitamine B, vitamina E, zinc, potasiu, fosfor și magneziu - utilizați-l pentru a adăuga alimentație și calorii la gustări și mese.

Video al zilei

Cum unt de arahide vă ajută să obțineți greutate

Obținerea unei greutăți sănătoase necesită o dietă și un exercițiu dedicat. Cu siguranță puteți gramada de kilograme consumând un exces de chipsuri, sifon, pizza și dulciuri, dar aceste alimente nesănătoase conțin zahăr, grăsimi și nutriție foarte puțin. Combinați o dietă de alimente bogate în nutrienți cu exerciții fizice pentru a susține creșterea musculară și consolidarea oaselor, mai degrabă decât să obțineți doar grăsimi.

Mic dejun și gustări Utilizează unt de arahide

La micul dejun, untul de arahide răspândit pe pâine prăjită sau un păstăi. Utilizați-l pentru a pune la dispoziție clatite întregi sau vafe. Se amestecă 2 linguri în cereale fierbinți, cum ar fi fulgi de ovăz. Îndepărtați merele și bananele tăiate în untul de nuci.

Aveți unt de arahide cu biscuiți țesute de grâu pentru o gustare rapidă. Asigurați-un unt de arahide, banane și sandwich miere pe pâine integrală de grâu pentru a stash într-un rucsac sau geantă pentru o gustare între masă. Puneți pachete individuale de unt de arahide ca o gustare și mai convenabilă atunci când vă aflați pe drum.

Adăugați untură de arahide la prânz sau cină

Un sandwich de unt de arahide face un prânz ușor de ambalat, plin de calorii. Serviți-l cu părți cum ar fi un măr, morcovi tăiați, iaurt și lapte pentru a crea o masă care conține aproximativ 600 de calorii.

Pentru mai multe mese adulte, preparați un sos de untură de arahide, sos de soia, zahăr brun, oțet de vin din orez, usturoi și ghimbir pentru aproximativ 45 de calorii pe lingură. Serviți-o cu carne la grătar, fidea în stil asiatic sau o prăjitură servită cu orez brun amplă.

Utilizați unt de arahide în loc de tahini purtat împreună cu năut, suc de lămâie și usturoi pentru a face un hummus de casă care conține puțin peste 400 de calorii pe cană.Mancați hummusul cu pita de grâu integral sau cu biscuiți din cereale integrale.

Untul de arahide poate fi adăugat, de asemenea, la supele de squash de iarnă, unele pansamente de salată și furajele din Africa de Nord.

Unt de arahide post-antrenament

Formarea de rezistență este cheia când încerci să câștigi greutate musculară. Dar, în timpul unui antrenament, ardeți în mod inevitabil calorii, care pot interfera cu crearea surplusului dvs. de calorii. Au o gustare post-antrenament care conține carbohidrați și proteine ​​pentru a înlocui acele calorii, pentru a stimula creșterea musculară și pentru a facilita reparația musculară. Se amestecă o lingură de pulbere de proteine ​​din zer cu aproximativ 25 de grame de proteine, 1 cană de lapte, 2 linguri de unt de arahide și o banană mare pentru un amestec de 550 de calorii. Adăugați o lingură de două ori de in, pentru alte 40-80 de calorii.

Alternativele de unt de arahide

Deși untul de arahide este o alegere bună pentru creșterea în greutate, experimentați cu alte unturi de nuci - sau amestecuri de unt de nuci produse din mai multe tipuri de nuci - pentru aroma și varietatea nutrițională. Mandrinele de migdale și de cajou au aproximativ același număr de calorii decât untul de arahide. Untul de migdale oferă mai mult calciu pentru întărirea oaselor, în timp ce untul de cajou are un pic mai mult acizi grași omega-3 din creier. Untul de cajou este mai scăzut în proteine, totuși, cu numai 4 grame la o linguriță de 2 linguri. Utilizați aceste unt de unt pentru a adăuga calorii în același mod în care ați folosi untul de arahide.