Mușchii strânși de șold și dificultăți de mers pe jos

Mici mușchii de șold limitează mobilitatea șoldului, făcând dificilă mersul pe jos. Hip flexia aduce picioarele înainte și extensia șoldului aduce picioarele înapoi. Mucusele flexorului șoldului duc piciorul înainte, iar dacă acești mușchi sunt strânși, în special musculatura psoas, pelvisul nu se poate mișca așa cum ar trebui, ceea ce ar putea duce la dureri de spate. Aductorul de șold și mușchii răpiți nu suportă genunchii și pot provoca dureri la genunchi și o mișcare limitată de mișcare.

Videoclipul zilei

Plimbarea pe podeaua Psoas Stretch

Mersul pe podea psoas stretch eliberează psoas în timp ce întărește glutes. Efectuați acest exercițiu încet, astfel încât psoas are timp să se întindă. Pentru a începe, minte cu fața în jos pe podea, cu brațele aplecate în unghi drept față de părțile laterale și cu fruntea pe podea. Întoarceți-vă capul spre dreapta când ridicați piciorul stâng spre tavan, ca și cum ați extinde piciorul înapoi în timp ce mergeți. Ridicați piciorul încet și apoi plasați-l înapoi fără să-l țineți. Rotiți capul spre stânga și ridicați piciorul drept. Acesta este un exercițiu activ de întindere.

Îndepărtarea șoldului (partea superioară a coapsei) Stretch

Răpitorii de șold sunt mușchii coapsei exterioare și lucrează în opoziție cu adductorii. Când aducătorii unui picior muncesc să meargă, răpitorii de pe celălalt picior ajută. Răpitorii includ și mușchii feselor mai mici. Pentru a efectua această întindere, stați pe podea cu piciorul stâng drept în fața dvs. și cu piciorul drept îndoit cu piciorul de pe podea până la exteriorul genunchiului stâng. Întoarceți-vă umerii spre dreapta, folosind cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept pentru a vă ajuta rândul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și răsturnați la stânga timp de 30 de secunde.

Stretchul gluteal

glutes în partea din spate a șoldului de lucru pentru a extinde șoldul atunci când mersul pe jos. Gluțele drepte interferează cu extensia șoldului, precum și cu adducerea și rotația internă. Pentru a efectua această întindere, stați în fața unui scaun aflat la doi picioare de dvs. și puneți piciorul drept pe scaun cu genunchiul îndoit.Înclinați-vă înainte cu o spate plat, astfel încât sternul să se deplaseze spre genunchi. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați cu piciorul stâng.